Schwungvolle Vorbeuge:
Lass Emotionen los
Dauer: mind. 5 Runden
Wenn du das Gefühl hast, dass dir alles zu viel wird oder du einen schnellen Reset brauchst, ist die folgende Übung wirkungsvoll. Sie kombiniert aktive Bewegung, um die Emotionen fließen zu lassen, mit kraftvoller Atmung und einer Haltung, die dein Nervensystem beruhigt. Eine tolle Übung, die du nach einem stressigen Tag machen kannst, um wieder vollständig bei dir, deinem Körper und deinem Geist anzukommen.
Ausführung
- Stell dich aufrecht hin, die Beine hüftbreit auseinander.
- Atme tief ein und führe dabei die Arme über vorn nach oben, öffne dich weit. Stell dir vor, du schöpfst frische Energie.
- Atme nun kräftig durch die Lippenbremse oder die Pferdelippen aus und lass gleichzeitig den Oberkörper in eine Vorbeuge fallen. Die Arme schwingen dabei locker von oben über vorn nach hinten – lass alle Spannung los.
- Mit dem nächsten Einatmen richte dich wieder langsam auf, Wirbel für Wirbel, und führe die Arme erneut über vorn nach oben. Öffne den Brustraum.
- Mit dem Ausatmen lasse den Oberkörper wieder nach vorn in die Vorbeuge schwingen.
Spüre, wie du mit jedem Ausatmen Ballast loslässt und mit jedem Einatmen neue Kraft tankst.
Schluss
Wenn du fertig bist, bleibe für etwa zwei Minuten in der Vorbeuge. Lass den Oberkörper entspannt hängen, die Arme schwer nach unten sinken. Löse deinen Nacken und spüre, wie Anspannung von dir abfließt.
Rolle dich dann langsam, Wirbel für Wirbel, nach oben auf. Lass dir Zeit, bis du wieder in eine aufrechte Haltung kommst. Schließe für einen Moment die Augen, spüre nach.
Diese Übung ist aus dem Buch „Atme: Atemrituale für Körper, Geist und Seele“ von Susann Pallarz & Seraina Steinemann. Es ist als Paperback oder E-Book in Deiner Lieblingsbuchhandlung oder online erhältlich.
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