Mond- und Sonnenatmung · Harmonie und Balance
Dauer: 10 Minuten
Fühlst du dich oft unausgeglichen und gestresst? Möchtest du einen Weg finden, deinen Geist zu beruhigen und deine innere Balance wieder spüren? Diese Sequenz an Atemübungen hilft dir nicht nur, Stress abzubauen, sondern auch, die Harmonie zwischen deinen Gehirnhälften zu fördern und dein inneres Gleichgewicht zu erlangen.
Anleitung
Mach mit deiner rechten Hand das Vishnu Mudra (Daumen, Ring- und kleiner Finger ausgestreckt, Zeige- und Mittelfinger eingeklappt). Der Ringfinger schließt das linke, der Daumen das rechte Nasenloch, immer im Wechsel.
Ausführung
Schritt 1: Sonnenatmung (Surya Bhedana)
Schließe das linke Nasenloch mit dem Ringfinger deiner rechten Hand. Atme langsam und tief durch das rechte Nasenloch ein. Schließe dann das rechte Nasenloch mit dem Daumen deiner rechten Hand und öffne das linke Nasenloch. Atme vollständig durch das linke Nasenloch aus.
Wiederhole diesen Zyklus für drei Minuten.
Schritt 2: Mondatmung (Chandra Bhedana)
Atme für die nächsten drei Minuten durch dein linkes Nasenloch ein und durch dein rechtes Nasenloch aus. Nutze dabei das gleiche Mudra, um die Nasenlöcher sanft zu verschließen und den Atemfluss zu lenken.
Schritt 3: Nadi Shodhana (Wechselatmung)
Schließe das rechte Nasenloch mit dem Daumen und atme langsam durch das linke Nasenloch ein. Schließe dann das linke Nasenloch mit dem Ringfinger, öffne das rechte Nasenloch und atme vollständig aus. Atme anschließend durch das rechte Nasenloch ein.
Schließe nun das rechte Nasenloch wieder mit dem Daumen und atme durch das linke Nasenloch aus. Wiederhole diesen Wechselzyklus in einem ruhigen, gleichmäßigen Rhythmus für fünf Minuten.
Schluss
Beende die Sequenz, indem du dich für einen Moment still hinsetzt, die Augen geschlossen hältst und deinen natürlichen Atemrhythmus beobachtest. Spüre die Harmonie und Balance, die durch diese Übungen in deinem Körper und Geist entstanden sind.
Chakren
Sonnenatmung: Solarplexus
Mondatmung: Stirn, sowie Sakral und Herz
Tipp
Die linke Nasenlochatmung (Mondenergie) fördert Ruhe und Entspannung, während die rechte Nasenlochatmung (Sonnenenergie) Aktivität und Wachheit unterstützt. Du kannst die Schritte auch einzeln ausführen. Beachte, dass die Sonnenatmung aktivierend wirkt, während die Mondatmung die Ruhe in dir stärkt. Nadi Shodhana stimuliert beide Gehirnhälften, was zu mehr Balance und Harmonie im Geist führt.
Diese Übung ist aus dem Buch „Atme: Atemrituale für Körper, Geist und Seele“ von Susann Pallarz & Seraina Steinemann. Es ist als Paperback oder E-Book in Deiner Lieblingsbuchhandlung oder online erhältlich.
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